みなさんこんにちは！
まだ全然抗体保有率が低いですね。
ワクチン打つまでの間は
自分の免疫力を
鍛えるのが一番重要です！
さて、今日は
アンチエイジング関係に
ついてお話します。
若く見える人は死亡率が低い！
というデータもでています！
アンチエイジングは
健康そのものです！
では見ていきましょう！
ホルミシスとは!?
我々は過度な
ストレスがかかると
うつ病やPTSDなどといった
精神疾患を発症していまいます。
しかし、
適度な精神的負荷がかかると
認知力と注意力が向上します。
このように
体に悪さそうなものも
適度な量であれば
有益な効果を示すことを
”ホルミシス”といいます。
植物は外敵に食べられないように
長い年月をかけて
化学成分を作りだし
食べられないようにしてきました。
その成分をちょっと食べることで
我々はメリットを
得ることができます。
毒を食べて若返ろ！いでよAMPK！
毒の代表として
香辛料があります。
刺激が強く
動物は食べようとしません。
香辛料には
ポリフェノールが豊富に含まれています。
実はポリフェノールは
人体に毒として働き
AMPKを刺激します。
AMPKはホルミシスの活性に繋がり、
- エネルギー効率をあげる
- DNAの修復能力の改善
- ミトコンドリア生合成の刺激
などのように
細胞レベルで
肉体を若返らせてくれます。
なので、
アンチエイジングには
AMPKをいかに活性化できるかが
鍵となってきます。
ポリフェノールは
1日500mg摂取できれば十分です。
ただ、香辛料だけでは
十分量のポリフェノールを
摂取することは困難です。
なので、
効率的にとれる食材を紹介します。
おすすめ食材
＜ブルーベリー＞
ポリフェノールの
イメージが強いかと思います。
約100〜150ｇで
500mgのポリフェノールになります。
おすすめの食べ方は
ずばり”アイス”です！
冷えていると
ポリフェノールの
吸収効率が上がります。
アイスの作り方については下記記事をどうぞ↓↓
＜ナッツ類＞
ナッツ類にも
豊富にポリフェノールが
含まれています。
わたしがおすすめする
”ロカボナッツ”は
小分けで持ち運び可能なので
まじでおすすめです！
間食にとることで
血糖値の変動幅も
小さくできます。
人間は血糖値の乱高下に
非常にストレスを感じます。
食後の眠気もその症状です。
血糖値の変動幅が小さいと
集中力が持続します！
かなり過小評価しても
スーパー食品です！
ほんと買わない理由ないので
今すぐ買ってください！
参考記事は下記を↓↓
＜コーヒー、緑茶、ココア＞
嗜好品です。
好きなものでいいです。
注意点は
- コーヒーの飲みすぎによるカフェイン中毒に注意
- できればココアは砂糖はなしで！もちろんコーヒーも！
あとは好きな時間帯に
飲めばいいでしょう。
おすすめのコーヒーとして
”C COFFEE”があります。
MCTオイルも配合されており
いわゆる完全無欠コーヒーの
代わりになります！
おすすめです！↓↓
ココアは意外と
健康に対する
様々な効果があります！
参考動画↓↓
緑茶はHOTなら
何でもおすすめです。
ICEで飲むなら
ヘルシアがおすすめです。
まとめ
- ホルミシス：毒でも少量なら有益
- ポリフェノールをとってAMPKを活性化
- おすすめ食材3選で効率よくポリフェノールを摂取
以上となります。
アンチエイジングをするために
適度なストレスが
必要になります。
食事以外であれば
・断食
・運動
・寒冷
などです。
好きな人はいいですが
辛い人にとっては
なかなか継続するのが
難しい方もいるとおもいます。
今日紹介した食品は
その中でも美味しく
食べれることができるため
継続しやすいと思います。
何度もダイエットに
失敗している人は
こういったハードルが
低いところから
挑戦してみてください！
では
See you next time!!
