みななんこんにちは！
さて、
今日はアンチエイジングのお話です。
アンチエイジングとは字のとおり
”年を取らない”
ということです。
この領域は最近かなり発展をとげています。
で、若返りのいろんな方法には
共通していることがあるのがわかりました。
それは
苦痛と回復のサイクルです！
詳しく見ていきましょう！
若返りのテクニック：苦痛と回復のサイクル
「私を滅ぼすに至らないすべてのことが、わたしを強くする」
ドイツの哲学者のニーチェが、
人間がもつ回復力のメカニズムを
端的に表現したものです。
わかりやすい例えは運動でしょう。
運動している人はしていない人に比べて
若々しいというのは
なんとなく想像がつくでしょう。
実際、
1日15分ほどの激しい運動は
心疾患での死亡率を45％も減少し、
全死亡率を50％も減少します。
仮に死亡率が減ったからといって
別にそれが若々しさと関係なくないか？
と思うかもしれません。
しかし、
周囲から若く見られる人ほど
生存率が高い傾向にある。
といった研究があります。
また、日本でも
肌にシワやシミが少ない見た目が若い女性は
内臓脂肪が少なく、
動脈硬化のリスクも
低かったと報告されています。
苦痛はその後に体を回復させ、そして若返るのです。
しかし、
苦痛といっても
適度な苦痛でなければいけません。
ホルミシスとは？
「すべての物質は、少量であれば刺激し、適量であれば抑制し、多量であれば殺傷する」
これは1888年にドイツの科学者ヒューゴ・シュルツが導き出した理論です。
例えば、適度な心理的ストレスは認知力、注意力をあげます。
しかし、過剰なストレスはうつ病やPTSDといった精神疾患の原因となります。
すべてのものは適量であれば有益なのです。
ホルミシスについて詳しくはこちらの記事を↓↓
おすすめホルミシス3選！
要するに、
適度なストレスを与えてやればわけです。
そこでわたしが特におすすめする
ホルミシスを３つ紹介します。
＜①サウナ＞
まず1つ目はサウナです！
これは是非とも取り入れてほしいホルミシスです。
サウナといっても手順があります。
サウナ→水風呂→外気浴を最低３セット
これを行うことで
様々なメリットが得られます。
まず、熱、寒冷刺激が
適度なストレスとなります。
そして、外気浴を行うことで
緊張状態からリラックス状態となることで
自律神経が活発に働きます。
アンチエイジングだけでなく
精神安定効果、免疫力増強、動脈硬化予防など
様々なメリットがあります。
できれば週１回１時間程度いければ理想です。
＜②ポリフェノール＞
実はポリフェノールは
人体にとっては弱毒なんです。
植物は敵から食べられないように
自ら毒を作って身を守ります。
人間がポリフェノールを摂取すると
弱毒として働き
体内に軽度の炎症を起こします。
その炎症に反応して
抑制システムが活発に働き、
結果として肉体が若返ります。
ポリフェノールは
毎日摂取したい所です。
お酒を飲む人なら
赤ワインなら
簡単にポリフェノールをとれます。
わたしの場合は
毎日冷凍ブルーベリーをつかった
アイスを食べています。
めちゃくちゃおいしいので是非試してみてください。
＜③空腹＞
最後にとっておきの方法！
それは”空腹”です！
空腹も適度なストレスになるので
ホルミシスにはいります。
空腹は最近かなり注目されています！
それもそのはず
2018年にオートファジーという
メカニズムが発見されてからです。
オートファジーとは体のなかで
古い物質を掃除して
新しいものに作り変えるという
革命的なシステムです！
なんとこれが
絶食16時間保つと働くことがわかりました。
絶食16時間とか無理やろ・・・
って思う人！
意外といけちゃうんです！
睡眠時間を入れてもいいので
夜ご飯を20時に食べて
朝ごはんを抜いて
12時にお昼ごはんを食べる。
これで16時間の絶食は達成できているので
オートファジーは働きます。
ね！簡単でしょ！
もっと詳しく知るたい方はこちら↓↓
まとめ
- 若返りの法則：苦痛と回復のサイクル
- ホルミシス：毒も適度な量は有益になる
- サウナ、ポリフェノール、空腹はおすすめ！
以上が本日のまとめとなります。
さきほど紹介したホルミシスの中で
1つだけでも取り入れると
かなり体が若返ると思います。
是非取り入れてみてください！
では
See you next time!!
