みなさんこんにちは！
変異種が増えてきてますね・・・
おそらく、
この流れはなんだかんだで
冬まで続くと思われます。
今現在流行っている英国株は
これから接種するファイザーのワクチンで
予防できることは確かです！
ただ、
国民全員が接種を終える頃には
また違う変異種が
頭角を表していると考えられます。
すでにブラジルやアメリカでは
新しい変異種が猛威を奮っています。
日本に入ってくるのも時間の問題でしょう。
さて、
ワクチンはあくまでも
オプション的な存在です。
結局は自分の免疫力が強ければ
なんら問題ありません。
とにかく免疫を鍛えることに
全力を注ぎましょう！
ちなみに免疫力を鍛えると
自ずと健康になるので
仕事の生産性は爆増します！
ビジネスマンなら絶対にやるべきです！
アスリートが
体のメンテナンスをするように
ビジネスマンも
体のメンテナンスは行いましょう！
今日扱うテーマは睡眠です！
睡眠なくして免疫については語れません！
一番重要なことです！
ではいきましょう！
睡眠不足は自殺行為と同じ！
前回こんな記事を書きました↑↑
睡眠不足に陥ると
肺炎になるリスクは70％ほど
上がるといわれています。
ここで質問です。
Q：コロナウイルスって感染したら何を起こしますか？
せーの！
はいえーーん！
今日から質のいい睡眠を
求めることに命かけましょう！
ぼくは睡眠を妨害されると
わりとガチでキレますｗ
それくらい睡眠に命をかけています！
というのも、
免疫力をあげる行動の中で
一番重要だと思うからです！
あ、当直のときはちゃんと起きて
看護師に優しく対応しますよｗ
誤解のないようにｗ
睡眠中は免疫系がフルに活動している！
そいえばここで質問ですが
Q：熱ってなんで出ると思います？
冷静に考えたことありますか？
熱が出るとつらいので
みなさん解熱剤をすぐに使いがちですよね。
実は熱がでるのには
ちゃんとした意味があります。
我々の身体の中で免疫系が
活発に働く時には熱が必要なんです！
免疫系はサイトカインという物質を介して
連絡のやり取りをするのですが、
その中のIL-1、IL-6、TNF-αは
熱を産生するように働きます。
熱がある方が
免疫はしっかり機能してくれます！
で、我々人間はあるときに
体温が上がります！
そう、運動中です！
嘘ですｗ
睡眠中です！
睡眠中は免疫系が自然と活発になるので
この時に敵を効率よく除去してくれます！
ここで除去できないと
感染を成立させてしまうかもしれません。
それくらい睡眠は大事なのです。
命かけて質のいい睡眠を求めましょう！
＜よくある質問！＞
Q：熱って下げないほうが風邪は早く治るんですか？
A：実際のところ解熱剤を使用してもそこまで死亡率や予後が悪くなった！っていう研究はほとんどないのでそこまで敏感になる必要はありません！つらかったら素直に解熱剤を使用しても大丈夫です！しかし、熱の本当の意味を十分に理解して使用しましょう！
メラトニンは免疫力を爆増させるホルモン！
実は睡眠と深い関係が
あることで知られている
メラトニンというホルモンが
実は免疫系に
めちゃくちゃ効果があるぞ！
ってことがわかってきています！
もともとメラトニンは
概日リズムをつかさどるホルモンで
セロトニンという物質を
原料にして作られます。
夜になるにつれて
脳の松果体で
セロトニンを材料にして
メラトニンが分泌されます。
多数の動物研究で、
重症感染症の際にメラトニンを投与すると
生存率が向上することが示されています。
また、
メラトニンにより
様々な免疫を活性化する物質が
誘導されることもわかっています。
とにかくこのホルモン、
めっちゃ免疫には欠かせないんです！
もしかしたら睡眠が免疫にいいのは
このホルモンがかなり
関与していたのかもしれません！
で、どうすれば
メラトニンをたくさん作れるのか。
方法は大きく分けて３つ！
①朝に十分な日光を浴びてセロトニンの分泌を促す！
②夜にスマホなどからでるブルーライトを避ける！
③直接、摂取する！
基本的には①、②を中心にやりましょう！
そして、③も案外おすすめです！
実際、サプリメントとして取り入れることで
めちゃくちゃ熟睡できます。
副作用はそこまでありません。
気になる方はこちらの記事をどうぞ↓↓
まとめ
- 免疫力をあげたきゃまず睡眠！
- 睡眠不足は自殺行為
- 睡眠中は免疫がフル活動！
- メラトニンは熟睡効果＋免疫力増強ホルモン！
以上が本日のまとめとなります！
ぼくが睡眠、食事・栄養、運動を
免疫力において重要な格付けをすると
睡眠＞食事・栄養＞運動
この順番になります！
絶対にまずは睡眠です！
今日から睡眠に命かけて過ごしてください！
人生は180度変わります！
では
See you next time!!
