みなさんこんにちは！
3月21日で緊急事態宣言が
解除されることになりましたね。
まー、しょうがないといえばしょうがないのですが
確実に感染者は増えるでしょうねｗ
ワクチン打つまでに
まだまだ時間はかかるので
自分の免疫力を高めることが
なによりも大事です！
今日は基本中の基本を紹介します！
どの方法よりもまずはここからです！
ではいきましょう！
なにがなんでも”睡眠”！！
結論！
睡眠に命かけてください！
それだけです！
かんたんに説明すると
睡眠中は免疫がちょー活発に働きます！
それは
睡眠中は体温が上がるからです。
免疫が活発に働くために熱が必要なんです！
だから、
風邪を引いたときは熱がでるんです。
あれは、
病原体のせいではないですよ！
自分の体が熱を出すように指示しているんです！
なぜ？
免疫を活発に働かせるためです！
今日から質のいい睡眠をとらないことは
自殺行為だと思ってください！
とはいっても
なかなか寝付きが改善しない人もいますよね。
そんなときは
”メラトニン”
を摂取してみたらいいかもしれません！
メラトニンは
- 概日リズムを整える
- 睡眠の質を向上
- 免疫力増強
などの効果があり、
実際に眠剤としてもあります。
しかし、
サプリメントとして
手軽に補給することもできます！
副作用はそこまでないので
安心して服用できます！
少なくとも、
ベンゾジアゼピン系の眠剤に
手を出すくらいならよっぽどいいです！
あ、専門用語でてしまいましたね・・・ｗ
詳しくはこちらの記事に書いているので参考にしてください↓↓
ブログ：パレオな男
また、パレオな男を運営している
鈴木拓さんが書いた本は
すべてオススメなので一度読んでみてください！
食事・栄養は免疫細胞の材料！
睡眠の次は
食事・栄養です！
すべての細胞は
栄養がないと機能しません。
で、なにを食べればいいか。
キーワードは
”抗炎症作用”です！
抗炎症作用がある
食べ物・栄養素をとれば
まず間違いないでしょう！
ていうのも、
コロナをはじめ感染に弱い人は
もともと慢性的な炎症がある人です。
それはどんな人か。
”メタボ”です！
メタボリックシンドロームは
いわば、炎症めっちゃあるよーっていう状態です！
じゃー具体的になにを摂取すればいいのか。
ぼくがおすすめするのは
- ナッツ
- ブルーベリー
- ビタミンD
この３つです。
もちろん他にも
抗炎症作用のある
食べ物や栄養素はあるのですが、
この3つが一番継続的に摂取しやすく
かつ効果が高いと思っています！
みなさんも是非取り入れてみてください！
運動して免疫細胞も鍛えろ！
最後はやはり運動です！
運動することで
免疫力が高まることは
多くの研究で示されています。
運動することで
免疫系の細胞が機能が向上します。
ただ、運動にはそれ以外にも
様々なメリットがあるので
できるなら取り入れたいです！
できるなら・・・
そう。
継続するのが難しいんですよねｗ
運動の難点は完全にここです！
一度、習慣化してしまえば
なんともないのですが、
習慣化することがまずもってできない、
それが運動です！
習慣化させるこつは
とにかくハードルを下げることです！
そこでぼくがおすすめするのが
朝の散歩です！
これ、
もし継続できたらかなり体調良くなります！
保証しますｗ
一度、騙されたと思って
やってみてください！
物足りない人は
HIITをおすすめします！
HIITは高強度の運動を
短い時間で複数回こなすやり方です！
現在、最強のトレーニング法です。
5分で1時間にマラソン効果に
匹敵するといわれています。
時間効率を意識するひとにはおすすめです！
まとめ
- なにがなんでも睡眠が一番！
- 栄養は免疫の材料！
- 運動して免疫細胞も鍛えろ！
以上となります。
本記事にあげた3つをちゃんとできれば
まずもって風邪はひかなくなるでしょう。
わたしはコロナ病棟に1年以上いて
重症患者もそこそこ見てきた中で、
一度も体調を崩すことなかったので
それなりに効果は高いと思っています！
試す価値は十分あります。
是非取り入れてみてください！
では
See you next time!!
＜★絶対に読んでほしい食事・栄養の本３選＞
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