みなさんこんにちは！
いやー、
重症患者増えてきましたね。
１日１人くらいのペースで
そこそこな肺炎患者が
入院してきています。
みなさん共通しているのは
メタボです！
40-60代でも
容易に重症肺炎になるので
みなさんも気をつけてください！
さて、今日は
プロテインについてです。
以前書いた記事の中で
プロテインは飲むだけで痩せます！
って書きました！
実際、これは事実で
1番継続しやすい
ダイエット法だと思います。
飲むだけですからねｗ
ですから、
この記事を読んでいる方
全員におすすめしたい方法です！
で、いざプロテインを
購入しようと思うと
たくさん種類があるんですね。
今日は
ホエイプロテインとソイプロテインについて
どっちがいいのかってことについて
書いていこうと思います。
ではいきましょう！
効率よく筋肉をつけたいならホエイプロテイン！
まずは
ホエイプロテインからみていきましょう！
特徴はこの２点！
- 消化吸収が早い
- 低カロリー
とにかく吸収が早いです！
なので筋トレ直後に飲むと
筋肉の強化・肥大に繋がります！
さらに
ソイプロテインに比べて
カロリーが少ないので
体型を整えるのなら
ホエイプロテインの方が
適しているでしょう！
一言でいうと
筋トレなどで体を強化したい人は
ホエイプロテインがおすすめです！
健康重視ならソイプロテイン！
一方、ソイプロテインはというと
特徴は以下のようになります。
- 消化吸収がゆっくり
- 大豆イソフラボンが含まれる
- 悪玉コレステロールを下げる
まず、
消化吸収が非常にゆっくりなので
腹持ちがよく満腹感が得られます。
間食やおやつとして飲むことで
空腹感を抑えることができます。
さらに、
ソイプロテインは大豆由来なので
大豆に特徴的な
イソフラボンが含まれています。
イソフラボンは
さまざまな効果があるのですが、
特に悪玉コレステロールを
下げてくれる作用が大きいです。
イソフラボンは
女性ホルモンのエストロゲンと
構造が似ています。
エストロゲンは
悪玉コレステロールを
下げる作用があるのですが、
女性が閉経すると
悪玉コレステロールが
上昇するのはこのためです。
悪玉コレステロールが高いと
動脈硬化を引き起こし
心筋梗塞や脳卒中などの
血管疾患を引き起こしてしまいます。
つまり
ソイプロテインは
タンパク質は摂りたいが、
健康にも気をつけたい方に
適しているといえるでしょう。
植物性タンパク質は死亡率を低下させる!?
Jaurnal of the Heart Association
2021年2月24日に
Jaurnal of the Heart Associationから
こんな論文がでていました。
植物タンパクを摂取すると死亡率が低下するよ！
たしかに
動物性タンパクは
死亡率上昇につながることは
前から指摘されていました。
それと比較して
植物性タンパクは
死亡率低下につながる
可能性があるようです。
なかでも、
血管イベントの低下が目立ちます。
植物タンパクの代表格は大豆なので
大豆のイソフラボンの
効果かもしれませんね。
トレーニング直後は
動物性タンパク質のほうが
明らかに筋力増強・肥大効果があるので
場面で使いわけることで
より効果的になるかもしれません。
まとめ
- 筋力増強・肥大にはホエイプロテイン
- 腹持ち・健康重視ならソイプロテイン
- 植物タンパクの摂取で死亡率低下
ちなみに
私も毎日プロテインを飲んでいますが
ホエイプロテインとソイプロテインの
両方を飲んでいます！
昼ごはん・間食：ソイプロテイン
筋トレ直後：ホエイプロテイン
このように使い分けています。
それぞれの
メリット・デメリットを知った上で
使い分けることで
より効果的に
理想かつ健康的な体を
作ることができます！
是非試してみてください！
プロテイン購入は
マイプロテインがおすすめです！
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では
See you next time!!
