みなさんこんにちは！
第５波は
やっと落ち着いてきましたね。
しかし、
次に第６波が来る可能性もあります。
また、
第６波がこなかったとしても
冬の季節は
インフルエンザが
流行する可能性があります。
それまで
しっかり免疫力を
鍛えときましょう。
さて、
今日はみんな大好き
ビタミンDの話！
冬が来る前に
絶対に
話しておきたかったので
こやつをテーマにします！
では
いきましょう！
冬は日照時間が短くなりビタミンD不足になる！
なぜ、冬の前に
この話をしたいかというと、
冬は
日照時間が短くなり
ビタミンD不足になる人が
多くなるからです。
ビタミンDは
体内で合成できる
ビタミンですが
日光にあたることが
必要です。
冬は太陽が出てる
時間が短くなり、
さらに寒くなるため
家にこもる人が
多くなります。
そう、
めちゃくちゃ
ビタミンDが不足するんです！
ちなみに、
一説によると
「冬に風邪ひきやすくなるのはビタミンDが不足することによる免疫力低下が関係している！」
「北国で自殺者が多いのは日光に当たる時間が少なくビタミンDが不足し、うつ傾向になりやすいから！」
こんな説もあります。
理論的には
成り立ちそうですが、
ほんとかどうかは
わかりません。
ビタミンDの効果はとにかく半端ない！
このブログ内でも
ビタミンDの凄さについては
何度も書いています。
ざっくり
- 免疫力向上
- 骨強化
- うつ予防
- 認知症予防
- がん予防
- 代謝向上
- ダイエット効果
- 筋肉量アップ
- 鎮痛効果
- その他たくさん
詳しくは
以前の記事を確認しましょう↓↓
ビタミンDを増やす方法
ビタミンDを増やす方法は
- 日光に当たる
- 食べ物
- サプリメント
この３つです。
＜①日光＞
特にテクニックはないですが、
冬になっても
自宅で日光を浴びるようにしましょう！
特に朝日！
質のよい睡眠に繋がります。
＜②食べ物＞
前提として食べ物は
楽天のふるさと納税で
購入するのがオススメです！
お買い物マラソンを活用すると
20％還元くらいできます。
ポイント倍率をあげて
がっつり稼ぎましょう！
・魚
魚の油には
ビタミンDが含まれています。
サーモン100ｇには
ビタミンDが400IU
含まれているといわれています。
できれば
天然モノのほうが
豊富に含まれています。
天然の魚といえば
私が最初にピンときたのは
サンマでした！
サンマは全て天然です！
話は変わりますが
なぜかサンマは
養殖ができないようです。
生態系が
よくわかっていないみたいですね。
サンマの養殖に成功したら
億万長者に
なれるかもしれませんね。
以前サンマの記事を書いています↓↓
・きのこ
きのこには
ビタミンDが含まれています。
できれば
天然物がいいですが、
スーパーに置いてあるものは
すべて養殖です。
秋にきのこ狩りに行くのは
日光にも当たるし
ビタミンDを補給するには
最高かもしれません。
一応、きのこの中でも
きくらげがビタミンDが豊富です！
ふるさと納税もあります↓↓
・卵黄
卵黄にも
ビタミンDが含まれています。
コレステロールの
とりすぎを気にされて
卵黄を避ける人を
たまに見かけますが、
コレステロールには
吸収される量に限界があり
とりすぎになることは
基本的にありません。
あと、気付いた人いるかもしれませんが、、、
魚＋卵といば
いくら！！！
そう、いくらにも
ビタミンDは豊富に含まれています！
いくらは楽天から
ふるさと納税で
頼むのがオススメです！
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＜③サプリメント＞
正直、
1番手っ取り早いのは
サプリメントです。
わたしも毎日サプリメントで
3000IUのビタミンDを
摂取しています。
上記リンクから購入できますが
わたしは
”マイプロテイン”で
プロテインと一緒に
まとめ買いしています。
こちらで買うほうが
半額以上安くなります！
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1500円の割引が効きます！
是非使ってみてください！
＜紹介コード＞ZYTK-R3
まとめ
- 冬は日照時間が短くなりビタミンDが不足する
- ビタミンDは効果がいっぱい
- 日光、食べ物、サプリメントで効果的に！
以上が本日のまとめです！
個人的には
秋のシーズンなので
サンマやきのこで
美味しくビタミンDを
摂取するのがおすすめです！
これから
冬に向けて
楽しみながら
免疫力を鍛えていきましょう！
では
See you again!！
