みなさんこんにちは！
緊急事態宣言解除後は
アルコール中毒で
運ばれてくる人が
多かったようです。
みなさん
そうとう
我慢していたんでしょう。
ただ、
アルコールは
人に迷惑かけないくらいに
ほどほどに
楽しみましょうね。
さて、
今日のお題は
サウナについて！
サウナって
医学的に
結構メリットあるの
知ってます？
特にメンタル系の
メリットは計り知れないですよ！
むしゃくしゃしている方！
いますぐ
サウナに向かいましょう！
サウナとは自律神経のON/OFFをスムーズにする！
まず
サウナの基本は
サウナ→水風呂→外気浴
これで１セットになります。
わたしたちに
備わっている
自律神経には
興奮したときに働く
交感神経と
リラックスしたときに働く
副交感神経があります。
さきほどのサイクルを行うと
- サウナは暑い → 体は戦闘態勢 → 交感神経優位
- 水風呂は冷たい → 体は戦闘態勢 → 交感神経優位
- 外気浴 → リラックス → 副交感神経優位
というふうに
自律神経がスイッチします。
このように
自律神経を無理やり
交代させると
自律神経のトラブルが
結構、解消します！
サウナの聖地フィンランドでは
週４回サウナに入った人は
週１回入る人と比べて
約70％も精神疾患を
予防したという
驚くべき
研究データもあります。
実際、めっちゃ
リラックスします。
や、まじです。
「ととのう」とは？
サウナ界では
業界用語みたいにな
ものがあります。
それは
「ととのう」です。
これは
なんでしょうかｗ
言葉の通り
体と脳の調子が整う！
ということですが、
実際にサウナに
入ってみると
この感覚を
実感できると思います。
わたしも
この「ととのう」感覚が
やめられないため
かなりの
サウナ通になっています。
実際、
科学的に
何が起きているかというと、
サウナ→水風呂→外気浴
を繰り返すと
アドレナリンや
エンドルフィンといった
ホルモンが分泌されます。
そして、
サウナ、水風呂で
交感神経優位に
なったところで
外気浴をすると
副交感神経優位となり
リラックスしますが
さきほどのホルモンが
脳内に残っているため
異常に冴え渡った
状態になります。
これが「ととのう」です。
ほんとこの状態が
えげつないくらい凄いんです。
おそらく
読書のスピードは
約2−3倍くらいになります。
（わたしの感覚では）
ちなみに
サウナに入る時間は
目安としては
正常心拍の2倍といわれています。
わたしは普段
心拍数50回/分と
かなり遅めですが
100回/分を目安に
サウナに入っています。
心拍数は
アップルウォッチで
計測しています。
不眠と頭痛に効果あり！
サウナは
不眠と頭痛に
悩まされているひとに
かなりおすすめです！
まず
睡眠に関してですが、
睡眠は体温と
密接な関係があります。
よく寝る前3時間前に
湯船に浸かりましょう！
ってのも
一旦、体温を上げて
下がってきたときに
睡眠が促されるからです。
サウナに入ることで
睡眠の質が改善するという
データは数多くあります。
不眠で悩んでいる方は
試す価値アリです！
頭痛に関しては
血流の改善と
肩や首の筋肉の凝りが
改善するからです。
こちらも
かなり効果を示す
データが多いので
困っているかたは
試す価値あります。
物理的に
筋トレするのもオススメです！
まとめ
- サウナは自律神経のON/OFFをスムーズにする！
- 「ととのう」とはリラックスしているが脳は冴え渡っている状態
- 睡眠、頭痛に効果抜群
以上が本日のまとめです！
サウナの効果は
結構バカにならないです。
わたしは
サウナが好きだから
という理由もありますが
様々なメリットが
得られることを
知っているので
時間を見つけては
サウナに行くようにしています。
特に
サウナ上がり後は
ほんとに
頭が冴えているので
このタイミングで
難しい課題に
取り組んだり
読書をしたりしています。
もうね、
言葉では
言い表せないくらい
作業効率が
あがるんですよｗ
一度体験してみてください。
