みなさんこんにちは！
もう少しで
今年度も
終了しそうですね。
まだまだ
コロナは消えそうにないため
今後は
安定的な
ブレないメンタル作りが
非常に
重要になってきます。
かくいう私も
過去にパニック障害を
患っています。
非常につらかった経験でした。
しかし
パニック障害のおかげで
いまは
・ぶれない心
・ぶれないメンタル
を保つことに全力を
注ぐようになりました。
本日は
ぶれない心を作るための
おすすめ3選を
個人的な
経験と感覚から
紹介しようと思います！
もちろん
医学的な
裏付けもありますよ！
では行きましょう。
筋トレ
まず最初に
おすすめしたいのが
”筋トレ”です！
や、まじかよこいつ。
って思っている方も
いるかとお思いますが
効果は抜群です！
なぜ筋トレで
メンタルが
安定するかというと
筋トレをすることで
ホルモンが
分泌されるからです！
- テストステロン
- セロトニン
- ドーパミン
- βエンドルフィン
- ノルアドレナリン
こういった
ホルモンが分泌されます。
特に
テストステロンは
やる気アップ
セロトニンは
心の安定化に
重要なホルモンです。
うつ病やパニック障害に
使用する薬は
脳内のセロトニン濃度を
高く保つように働きます。
薬飲むより
筋トレをして
自分の体内で
生産しましょう！
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サウナ
次に紹介する方法は
”サウナ”です！
サウナの効果も
本当に高いです。
サウナといっても
サウナ→水風呂→外気浴
これを1セットとして
最低3回繰り返します。
これを行うことで
交感神経と副交感神経を
強制的に
交互に活性化します。
そうすると
筋トレと同じように
様々なホルモンが
放出されます。
また
暑い環境と
冷たい環境の
出入りを
繰り返すことは
アンチエイジング効果も
期待できます。
瞑想
瞑想は
すでに多くの人に
その効果が
知られるようになりました。
とにかく
その効果を上げれば
キリがないですが
それくらい
効果が高い方法です。
わたしは
毎朝5分
必ず行っています。
また、
瞑想をすることで
脳の無意識領域に
働きかけることが
できます。
瞑想していると
必ず
いろんな
雑念や考えが
浮かんできます。
それは
自分の意識とは
無関係です。
たまに
日常生活の中で
「あ、なんかこの場面みたことあるかも」
って思うのも
無意識領域で
何かと関連づいた時に
起こります。
無意識領域から
でてくるものは
意外と
重要な事柄だったりします。
ぼくは
大事だと思った
アイデアは
必ず瞑想したあとに
メモに残しておきます。
同じく
道を歩いている時に
ふと思いついた事とかも
メモするようにしてます。
まとめ
- 筋トレ
- サウナ
- 瞑想
シンプルですが
これが本日のまとめです。
この３つは
わたし自身が行っており
かつ
様々な本や論文から
総合的に判断した３つです。
とにかく
効果に関しては
かなり自信を持って
いうことができます。
この3つの内
どれが一番
オススメかといわれれば
筋トレになります。
まだまだ
コロナとの共存ライフは
続きそうなので
ブレないメンタルを
目指して頑張りましょう。
では
See you again！！
＜重症化しない体をつくる記事・本＞
