みなさんこんにちは！
ヨーロッパ各国は
完全に
感染が再拡大しています。
ほぼ間違いなく
このあと
日本でも
第7波がきます。
コロナとの終わりなき戦い。
この生活を
生き抜くためには
健康体でいる必要があります。
昨日の記事で
メンタルを強化する方法
についてかきました 。
これらは
免疫力強化
という点においても
かなり
効果的です。
ただ、
健康づくりで
最も重要かつ
即効性が高いのは
”睡眠”です！
睡眠なくして
健康は語れません！
今日は
この睡眠について
書いていきます。
必要な睡眠時間は短くできる！
今日伝えたいことは1つ！
睡眠時間は
短くすることが
可能です！
人間は
人生の約1/3を
睡眠に使っています。
睡眠には
疲労回復効果や
記憶の整理など
重要な機能が
たくさんあります。
しかし
もし可能なら
この睡眠時間を
少しでも減らせれば
もっと
いろんなことができるのにな〜
と思ったことは
ありませんか？
はい。可能です。
ぼくも最初は
適切な睡眠時間は
生まれ持って
決まっていると
思っていたので
短くするなんて
不可能だと
思っていました。
でもこちらの
「５時間快眠法」を
読んで試してみたら
ふつうにできましたｗ
以前までは
６−７時間睡眠でした。
なんなら
時間が許す限り
寝続けたいくらい。
それが
今は１日５時間睡眠で
日中なにも
眠気はありません。
睡眠の効果は
睡眠時間 × 睡眠効率
この２つの要素で
決まります。
極端な話、
睡眠効率が高ければ
睡眠時間は
削ることが可能です。
そして、
みんなが無理だと思う理由は
直ぐに結果を
求めるから。
適切な手順でやれば
みんな睡眠時間を
削ることができます。
1週間に15分ずつ減らす！
さて、
睡眠時間を
減らす場合
急に減らしてはいけません！
絶対だめです！
人間が目覚めるのには
副腎皮質刺激ホルモン
という物質が
関係しています。
このホルモンは
起床前の
約1時間前に
分泌が始まります。
人間は急に
ホルモンの分泌を
調整できません。
急に起床時間を
早くすると
ホルモンの分泌が
追いつかないので
寝起きが
とても悪くなります！
そのため
1週間に
15分の感覚で
減らしていきましょう！
睡眠の質を上げるアイテム
睡眠の質をUPさせる
アイテムを
少し紹介します。
効果的に使用することで
睡眠の質の向上に
つながります。
＜ラベンダー＞
ラベンダーの香りは
睡眠促進作用があります。
ラベンダーの
香りがするふとんで
寝たほうが
深い睡眠を
とれている時間が
増えたという
研究もあるくらいです。
＜グリシン＞
グリシンを摂取すると
ノンレム睡眠の
時間が増加することが
わかっています。
ノンレム睡眠とは
睡眠中に起きる
浅い眠りと深い眠りの
深い眠り時間です。
重要な方ですね。
＜トリプトファン＞
トリプトファンは
必須アミノ酸の1つ。
必須アミノ酸とは
体内で合成できないため
食物などから
摂取しない
といけない
アミノ酸です。
トリプトファンは
セトロニンの合成に
必要になります。
そして
セロトニンは
睡眠ホルモンの
メラトニンの
材料になります。
また
セロトニンは
朝日を浴びることで
分泌されるので
朝日を浴びるのも
有効な手段です！
まとめ
- 睡眠時間短縮は可能！
- 15分/週のペースで減らそう！
- アイテムを効果的に活用しよう！
以上が
本日のまとめです！
睡眠の
リズム・習慣を
つくるのには
時間をかけて
ゆっくりやる
必要があります。
明日から朝3時に起きよう！
っとかは絶対に無理です！
”1週間に15分”
このペースを守りましょう！
そいえば
ゆっくりやるって
何かと似ていますね。
そう、
習慣化をする上で
ぼくが繰り返し
いっている
一番大事なポイントです。
とにかく
ゆっくり、
そして小さく
始めましょう！
結果的に
それが大きな成果に繋がります！
では
See you again！！
＜重症化しない体をつくる記事・本＞
