みなさんこんにちは！
本日は睡眠の重要性
についてお話します。
コロナにかかりたくなければ、
まず一番しなきゃいけないことは
睡眠不足を避けること
といっても過言ではありません。
睡眠は命の次に大事！
ってくらい力を入れましょう！
では見ていきましょう！
睡眠中は脳の掃除タイム！
一般的には
1日7〜9時間くらいの
睡眠を取ることが
推奨されています。
睡眠不足は
免疫機能の低下につながったり、
心臓血管疾患、がんの死亡リスクが増加します。
ではなぜこういったことが
起きるのでしょうか？
実は脳にはリンパ組織という
ゴミを運ぶ道路がありません。
しかし、
それとは異なるシステムで
ゴミを排出していることが
ここ最近わかりました。
脳の老廃物を含んだ液体が
神経細胞の隙間をぬって
直接静脈に流れ込んで
排泄を行います。
これを”グリンファティックシステム”といいます。
実はこのシステムは
睡眠中にしか起きません。
つまり
睡眠しないことは
脳にゴミが溜まりっぱなしに
なるということです。
そうなると
体に様々な不調をきたし、
免疫機能の低下やうつ病などを
引き起こすと考えられています。
睡眠時間と感染リスク
ある研究では
1日5時間未満の睡眠の人は、
その先2年の間に
肺炎を起こすリスクが
70％高いことが示されています。
逆に、
睡眠過多でもだめです。
1日9時間以上眠る人は
同様に
肺炎リスクが50％高くなりました。
適切な睡眠時間が大事です！
昼寝の効果は絶大！
そんなこといわれても、
どうしても
満足に睡眠時間を
確保できない方もいると思います。
そんな方には
昼寝をおすすめします。
15〜20分間の睡眠は
夜の3時間の睡眠に匹敵し、
途切れた集中力が回復します。
さらに
昼寝をすることで
体の炎症反応は
かなり抑えられることが
わかっています。
アメリカでは
すでにその有効性が認められ
Googleやナイキ、Apple、NASAなどが
導入しています。
注意点としては
20分で起きることです。
人間の睡眠は
浅い睡眠20分、深い睡眠90分の
サイクルになっています。
30分で起きると、
頭の中は深い睡眠に突入してしまい
集中力が落ちてしまいます。
必ずタイマーをかけましょう！
私も昼寝は行うようにしています。
携帯の昼寝枕があると
- 顔のかたができない
- 起きた時に手がしびれない
などより快適に眠れます。
私の生活必需品となっています！
昼寝している方、
これから取り入れてみよう
と思っている方は
絶対購入したほうがいいです！
睡眠や昼寝については
メンタリストDaiGoさんの「自分を操る超集中力」で
詳しく書いているのでそこを読むと
理解がより一層深まると思います。
まとめ
- 睡眠中は脳の掃除タイム
- 睡眠不足は免疫力低下につながる
- 昼寝はめっちゃ有効！3時間の睡眠に匹敵！
睡眠に関わるホルモンで
”メラトニン”という
物質があります。
最近はメラトニンを
サプリメントとして
摂取することで
睡眠の質が上がることが
示されています。
また、最近では
免疫力向上効果も示されています。
もし、不眠や熟眠感が
得られない人がいれば
サプリメントとして
取り入れてみてもいいかもしれません。
安全性が高く
副作用はそこまでないので
安心して使えると思います。
少なくとも睡眠薬よりは
いいと思います！
参考記事を載せておきます↓
では
See you next time!!
