みなさんこんにちは！
変異種がどんどん増えていますね。
わたしの病院では
毎日入院患者が増えています。
ワクチン接種にも
まだまだ時間がかかるので
おそらく第4波は近々くるでしょう！
さて、
昨日の記事では
免疫力を高めるためには
なによりも質の高い睡眠が重要！
ということを書きました！
次に重要となるのが
栄養素！
今日は何を摂取すれば
免疫力が上がるのかについて
書いていこうと思います！
ではいきましょう！
最強の間食アイテム！”ロカボナッツ”
まずわたしが
オススメするのは
みなさんご存知であろう
”ロカボナッツ”です！
もーこれ最強すぎます！
ロカボナッツじゃなくて
ミックスナッツでもいいですよ！
ただ、素焼き無塩にしてください！
具体的な効果は
ひとことで
身体の炎症レベルを下げてくれます！
今回のコロナでわかったこととして、
普段から身体の炎症レベルが高い人は
重症化しやすい！
ってことです！
具体的には、
肥満・糖尿病などの生活習慣病です！
ロカボナッツを間食に取り入れることで
ムダな暴飲暴食を防ぎ、
かつ
身体の炎症レベルを下げるので
まじで最強です！
より詳しく知りたい方はこちらの記事をどうぞ↓↓
とにかく
買わない理由はまじでないので
まず買って普段から
食べる習慣をつけましょう！
もっと効率のいい食べ方を知りたい方はこちらの記事をどうぞ↓↓
＜もっとお得に！＞
ナッツは毎日食べるべきですが、金銭的に・・・
そんな人はふるさと納税を使いましょう！
先日調べたらふるさと納税でもミックスナッツ（小分け・無塩）が売っていました！節税しながら健康になりましょう！
ビタミン業界の王者！”ビタミンD”
ここ最近、
様々な研究結果がでてきて
一躍有名になったのが
”ビタミンD”！！
摂取することで得られる効果は
ぶっちゃけ無限大ですｗ
や、ほんとそれくらい
いろんな効果があるんです！
イメージ的に
骨粗鬆症の人がビタミンDを飲んでるから
骨が丈夫になるだけでは？
と思いきや、
免疫系、メンタル系に
めちゃくちゃ効果があるんです。
なんとなく、
ハワイで日焼けしてるサーファーを
イメージしてもらえればと思います！
たくましく、メンタルも安定して
とにかく強そうですよねｗ
あ、実際
筋トレにも効果はあるみたいですよ！
と、まーとにかく
山程メリットがあるんです!
で、なぜここまで
すすめるかというと
成人の9割は不足しているからです。
だから、
摂取することで
なんらかの恩恵を
うけれる可能性はたかいんです！
もっと詳しく知りたい方はこちらの記事をどうぞ↓↓
ゼノホルミシス！”ブルーベリー”
最後に！
家に帰って是非食べてほしいのが
”ブルーベリー”
ブルーベリーに含まれている
アントシアニンは
ポリフェノールの一種なんですが、
こいつがめちゃくちゃ身体にいいんです！
ポリフェノールは
もともとはブルーベリーが
外敵から食べられないように
するためにつくった毒なんです！
ただ、
おもしろいことに
この毒は人間にとっては
ちょうどよいレベルの弱毒なんです！
食べることで
体内に軽いストレスが加わると
それを修復するための
システムが発動します！
このシステムは
身体の炎症レベルを
劇的に下げてくれます！
このような効果を
”ゼノホルミシス”
といいます！
筋トレ後の超回復みたいなもんです！
詳しくはこちらの記事をどうぞ↓↓
また、
ブルーベリーに関しては
冷凍で食べたほうが
より効果的にアントシアニンを吸収できます！
わたしは毎日
フードプロセッサーを使用して
アイスにして食べてます！
こちらもわたしなりのオススメの作り方があるので紹介します↓↓
☆わたしが使用しているフードプロセッサー
まとめ
- 最強の間食アイテム！”ロカボナッツ”
- ビタミン業界の王者！”ビタミンD”
- ゼノホルミシス！”ブルーベリー”
本日のまとめになります！
どれも共通点があります！
それはすべて
抗炎症作用があることです！
やはりここにつきます！
そして抗炎症作用があるものは
だいたい
腸内細菌に働きかけ
腸内環境を整えてくれます！
そう考えると
やはり免疫の根源は
”腸”
ここにつきますね！
変異ウイルスも増えてきています！
自分の免疫力を鍛えて
最強の免疫力を作り上げましょう！
では
See you next time!!
＜★絶対に読んでほしい食事・栄養の本３選＞
